游泳时用力过猛？当心“游泳肩”

畅游在清凉的泳池是很多人夏季主要的运动方式，游泳是一项很好的全身运动，既可以消暑降温、锻炼身体，还能减肥燃脂、塑造形体。不过，游泳也要适度，否则可能会引发“游泳肩”。

正如长时间拿鼠标会玩出“鼠标手”，抱孩子姿势不正确可能会出现的“妈妈手”……“游泳肩”和这些都是软组织给我们找的“麻烦”。长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区骨伤科四病区/关节外科主任毛梓青提醒当心“游泳肩”。

(资料图片)

什么是“游泳肩”？

“游泳肩”是指在游泳运动中游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤，也称肩关节撞击综合征，主要包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱（肱二头肌、长头肌腱）损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。

“游泳肩”产生的原因？

1.技术原因：在多数情况下，游泳技术动作中的划臂动作会使肩关节处于一种受压状态。例如，蝶泳、自由泳、仰泳手部入水动作以及紧接着的抓水动作。在这个时候，肩关节受到的冲击力会加倍增加，而不正确的技术则会使这种冲击力变得更为可怕。

2.肌肉力量原因：肩关节周围的肌肉如果力量均衡就可以避免因手臂位置改变而出现的肩关节受压。但是对于游泳练习者而言，肩关节的外旋肌通常要比内旋肌薄弱，这主要是由游泳的抓水技术和划水技术决定的。内外旋肌肉协同作用固定肩关节，当二者力量不均衡时，肩关节肱骨头会偏离肩窝中间位置，从而使得肩关节受到较大冲击力。同理，如果肩背和躯干肌群力量以及柔韧性不均衡，常常也会带来同样的问题。当肌肉疲劳时，肌肉力量下降会使肩关节疼痛的情况频繁出现。

“游泳肩”有哪些症状？

临床症状主要为肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛以及活动障碍等。急性损伤表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退；慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛受限，早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，后期可能出现持续性疼痛、冻结肩等症状。

如何预防“游泳肩”？

1.充分的准备活动。做好充分的热身，肩关节肌肉激活等练习。

2.时刻保持正确姿势。身体呈平浮状态，放松舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛；

3.合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，建议不超过1小时；

4.结束后适当放松。通过拉伸肌肉韧带、调节呼吸和补充营养等方式，使机体更好恢复。

一旦出现肩关节不适，要停止游泳，休息1至2周后，疼痛仍不能缓解，需及时就医。

如何治疗“游泳肩”？

急性损伤

在急性损伤中，肩膀处表现出肿胀、疼痛，难以转动，并且出现局部组织撕裂。在24小时之内，应及时采用冰敷的方法对患处进行局部冷敷，起到止血消肿镇痛的作用。24小时之后可运用热敷的方法使血管扩张，增强血流，促进组织恢复。对于情況严重的则需到医院进行进一步诊断治疗。

慢性损伤

慢性损伤症状较轻，表现为肩膀出些许疼痛，外展时表现出疼痛感，但疼痛不剧烈，此时容易被患者忽略，当出现这种情況后，应当停止运动，使患处得到充分休息。在休息期间可以口服消炎药对患处进行消炎，或者采用按摩、针灸等方法进行治疗。

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